Gérer le stress pour mieux dormir et réduire la somnolence 

Un tiers de notre vie est consacré au sommeil, pourtant de nombreuses personnes peinent à en tirer les bénéfices qui sont essentiels au bien-être. Dans notre quotidien, anxiété, dépression et troubles du sommeil s’entremêlent, il devient crucial de déconstruire certains mythes et de comprendre les véritables besoins de notre corps en matière de repos. Cet article explore comment la gestion du stress peut améliorer la qualité du sommeil et réduire la somnolence.

Comprendre les sources du stress et leur impact sur le sommeil

Le stress est souvent le résultat d’une accumulation de facteurs variés : pression au travail, difficultés dans les relations personnelles, soucis financiers et d’innombrables défis liés à la vie quotidienne. Ces éléments peuvent générer un état d’anxiété constant qui perturbe considérablement notre capacité à nous détendre et à trouver le sommeil. En effet, le stress chronique active en continu notre système nerveux sympathique rendant difficile l’endormissement. La relation entre stress, anxiété et insomnie est bien établie, car une surcharge émotionnelle empêche la relaxation nécessaire pour un repos réparateur.

Les signes de stress chronique sont nombreux : irritabilité, fatigue persistante, troubles de la concentration et, surtout, une incapacité à se déconnecter mentalement le soir. Reconnaître ces signaux est la première étape vers une gestion efficace du stress. Comprendre que notre corps a besoin d’un sommeil de qualité pour fonctionner correctement nous pousse à revoir nos habitudes et à accorder plus d’importance à la détente par de petits rituels.

Les dangers de la somnolence

La somnolence excessive n’est pas seulement une gêne personnelle, elle représente également un risque pour la sécurité, notamment routière. C’est exactement ce que la journée internationale de cette année 2025 souhaite mettre en lumière. La fatigue peut altérer les réflexes et la concentration, cela comporte un risque plus élevé d’accidents. Elle serait responsable de 10 à 20 % des accidents de la circulation.

La somnolence concerne 1 français sur 5 et peut s’installer partout, y compris au travail ou à tout moment de la journée. Il est parfois difficile de lutter contre la fatigue extrême et cette situation peut rendre le quotidien difficile pour de nombreuses personnes. C’est que l’on appelle aussi la somnolence diurne excessive qui se traduit par une tendance à s’endormir à des heures où l’on est normalement éveillé. Le manque de sommeil peut aussi conduire à une irritabilité intense, des troubles de l’humeur, de l’anxiété, la dépression, un manque de motivation, des troubles de l’attention. Ainsi, il est essentiel d’identifier et de traiter les problèmes de sommeil pour préserver le bien-être personnel.

Mettre en place des techniques de relaxation et de gestion du stress

Pour lutter contre le stress, il est essentiel d’intégrer des techniques de relaxation dans notre routine quotidienne : 

• la respiration profonde et la méditation permettent de calmer l’esprit ; 
• adoptez des activités relaxantes comme la lecture, le yoga, l’écoute de la musique douce, de livre audio, ou de podcasts, prendre un bain chaud, permettent d’instaurer un rituel apaisant avant le coucher ;
• s’éloigner des écrans qui perturbent la production des hormones du sommeil ;
• l’exercice physique régulier aide à libérer les tensions en favorisant la circulation sanguine et stimule la production d’endorphines ; 
• la sieste même courte reste efficace, elle augmente le taux d’énergie sans perturber le sommeil nocturne ; 
• consulter un professionnel de la santé mentale pour gérer le stress.