Meilleur Multivitamines : Comment choisir le bon complément pour sa santé
En France, alors que nous disposons d’une grande diversité alimentaire, garantir chaque jour un apport suffisant en vitamines et minéraux n’est pas si simple. Selon une étude du CREDOC, moins de 5 % des Français parviennent à couvrir intégralement leurs besoins quotidiens en vitamines et minéraux par l’alimentation seule. Face à ce constat, la consommation de compléments alimentaires est en nette augmentation, concernant aujourd’hui près de 29 % des adultes et environ 19 % des enfants.
Alors, comment savoir si vous avez besoin d’un complément multivitaminé, et surtout, comment choisir le meilleur pour vous ? On vous guide étape par étape.
Pourquoi prendre des multivitamines ?
Saviez-vous que 1,2 milliard de femmes en âge de procréer dans le monde présentent des déficiences en fer, zinc ou vitamine A ? Même en Europe, environ 7 % des adultes affichent une carence significative en vitamine D, avec un taux sanguin inférieur à 10 ng/mL.
Selon des autorités reconnues telles que l’OMS, l’EFSA ou encore l’ANSES, ces déficiences restent une préoccupation majeure pour la santé publique.
Si personne n’est donc totalement à l’abri des carences, certains groupes méritent même une attention particulière :
- Les seniors : Avec l’âge, la capacité d’absorption de certaines vitamines comme la B12 diminue. De plus, leur synthèse de vitamine D via l’exposition solaire devient moins efficace
- Les femmes enceintes ou allaitantes : Leurs besoins en nutriments essentiels, notamment en acide folique, fer et iode, augmentent considérablement durant ces périodes
- Les sportifs : Courir un marathon, c’est génial pour le moral, mais c’est aussi une bonne façon de perdre du magnésium et du zinc par la transpiration ! Sans parler du stress oxydatif accru qui augmente les besoins en antioxydants.
- Les végétariens et végétaliens : Si vous avez adopté un régime sans produits animaux, attention aux apports insuffisants en vitamine B12, fer, zinc ou encore iode. Car oui, les légumes verts, c’est fantastique, mais parfois ça ne suffit pas !
Pour couvrir ces besoins spécifiques ou tout simplement éviter les carences, opter pour un multivitamines complet et adapté peut être une bonne solution. Le multivitamines Greenwhey, formulé avec soin, offre un ensemble équilibré de vitamines et minéraux essentiels pour répondre à ces besoins spécifiques du quotidien, quels que soient votre âge ou votre mode de vie.
Les critères pour choisir le “meilleur multivitamines”
Qualité et forme des ingrédients
La qualité d’un complément alimentaire multivitaminé repose avant tout sur la biodisponibilité de ses ingrédients. La biodisponibilité, c’est la capacité de votre corps à absorber efficacement les vitamines et minéraux présents dans le produit. Par exemple, la vitamine E existe sous une forme naturelle (d-α-tocophérol) qui est mieux assimilée que sa cousine synthétique (dl-α-tocophérol). Même principe pour la vitamine D : privilégiez la vitamine D3 (cholécalciférol) plutôt que la D2 (ergocalciférol), car elle est mieux reconnue par votre organisme.
Pour les minéraux, c’est pareil ! Le magnésium sous forme de citrate ou bisglycinate est beaucoup plus facilement assimilable que l’oxyde de magnésium, moins coûteux mais aussi moins efficace.
Dosages équilibrés (AJR, AR)
Pour choisir le meilleur multivitamines, les dosages doivent être équilibrés, idéalement autour de 100 % des Apports de Référence (AR). Pour les vitamines liposolubles (A, D, E, K), attention à ne pas dépasser les recommandations, car votre corps les stocke facilement. Les vitamines hydrosolubles (comme la vitamine C et les vitamines B), elles, sont éliminées plus facilement, mais inutile d’exagérer !
Zoom sur les vitamines et minéraux essentiels
Vous l’aurez compris, les vitamines et minéraux jouent un rôle essentiel pour le bon fonctionnement de notre corps. Voici notre tableau résumant leurs principales fonctions, les apports recommandés et les conséquences possibles d’une carence prolongée.
Les vitamines essentielles
| Vitamine | Rôles principaux | Apports recommandés | Risques de carence |
| Vitamine A | Vision, peau, immunité | 600-800 µg/j | Vision nocturne altérée, peau sèche |
| Complexe B | Métabolisme énergétique, système nerveux | Varie selon la vitamine B | Fatigue, troubles nerveux |
| Vitamine C | Collagène, immunité, antioxydant | ~110 mg/j | Fatigue, fragilité capillaire (scorbut) |
| Vitamine D | Absorption calcium, immunité, muscles | 5-15 µg/j (200-600 UI) | Fragilité osseuse, faiblesse musculaire |
| Vitamine E | Antioxydant cellulaire | ~12 mg/j | Diminution protection cellulaire |
| Vitamine K | Coagulation, santé osseuse | 75-90 µg/j | Troubles de la coagulation, fragilité osseuse |
Les minéraux essentiels
| Minéral | Rôles principaux | Apports recommandés | Risques de carence |
| Calcium | Santé osseuse, coagulation sanguine, contraction musculaire | 800-1000 mg/j | Fragilité osseuse, troubles musculaires |
| Magnésium | Réactions enzymatiques, stress, sommeil | 300-400 mg/j | Fatigue, crampes musculaires |
| Fer | Transport oxygène, prévention anémie | ~14 mg/j | Fatigue, anémie |
| Zinc | Immunité, santé peau et système hormonal | ~10 mg/j | Troubles cutanés, baisse immunitaire |
| Sélénium | Antioxydant, fonction thyroïdienne | 55 µg/j | Altération fonction thyroïdienne, stress oxydatif |
| Iode | Synthèse hormones thyroïdiennes | 150 µg/j | Hypothyroïdie, goitre |
Attention aux interactions !
- Calcium et Fer : une prise simultanée élevée de calcium peut réduire l’absorption du fer.
- Zinc et Cuivre : une supplémentation excessive en zinc peut provoquer un déficit en cuivre.
– Malnutrition in Older Adults—Recent Advances and Remaining Challenges – Norman K., Haß U., Pirlich M. (2021). Nutrients 13(8): 2764. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Consulté le 25 mars 2025.
– The epidemiology of global micronutrient deficiencies – Bailey R.L., West K.P. Jr, Black R.E. (2015). Annals of Nutrition & Metabolism 66(Suppl 2): 22–33. . Consulté le 25 mars 2025.
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