Y a-t-il un risque à consommer des pastilles hydratantes ?

Les pastilles hydratantes connaissent un succès grandissant auprès des sportifs et des personnes soucieuses de leur hydratation. Dissoutes dans l’eau, elles promettent une hydratation optimisée grâce à des minéraux ajoutés. Mais peut-on en consommer sans risque ? Voici un décryptage pour y voir plus clair.

L’importance de l’hydratation et des électrolytes

Notre corps est composé d’environ 60 % d’eau, indispensable au transport des nutriments, à l’élimination des déchets et à la régulation de la température. En moyenne, il est recommandé de boire environ 1 l et 1 l et demi d’eau par jour selon le Centre d’Information sur L’Eau.

Ces besoins augmentent en cas d’activité physique intense ou de forte chaleur. Il ne faut d’ailleurs pas attendre d’avoir soif pour boire. Les personnes âgées sont particulièrement à surveiller : avec l’âge, la sensation de soif diminue et le risque de déshydratation augmente.

Pourtant, de nombreuses personnes ne boivent pas assez. Selon une enquête du CREDOC, 30 % des adultes français consomment moins d’un litre par jour, et seuls environ 1 adulte sur 4 atteindrait les apports hydriques conseillés.

Mais quelles sont les conséquences ? Une hydratation insuffisante entraine la fatigue, des maux de tête, des crampes et une performance médiocre de votre système nerveux. Pourquoi ? Parce que votre corps a besoin de minéraux (électrolytes) comme le sodium, le potassium ou le magnésium pour retenir l’eau dans votre organisme et bien fonctionner. C’est là qu’interviennent les pastilles hydratantes comme Hydratis, en apportant ces électrolytes.

Que sont les pastilles hydratantes ?

Les pastilles hydratantes se présentent comme de petits comprimés effervescents à dissoudre dans un verre ou une gourde d’eau. Une fois dissoutes, elles enrichissent l’eau en sels minéraux et autres nutriments utiles pour la réhydratation. Leur composition typique inclut des électrolytes essentiels :

• Du sodium
• Du potassium
• Du magnésium
• Des oligo-éléments (par exemple du zinc ou du manganèse).

Selon les produits, elles parfument aussi l’eau, ce qui donne l’impression de boire une boisson.

Est-ce risqué de commencer à prendre des pastilles hydratantes ?

D’une manière générale, consommer des pastilles hydratantes de façon raisonnable ne présente pas de danger pour la santé. Il ne s’agit ni de médicaments, ni de substances dopantes, mais d’un mélange de minéraux et d’ingrédients autorisés qu’on retrouve par ailleurs dans l’alimentation. Cela dit, comme pour tout complément ou produit alimentaire, vous devez suivre certaines précautions.

Éviter les excès inutiles

Inutile de multiplier les pastilles si vous n’en avez pas le besoin. En dehors d’un effort prolongé ou d’une chaleur intense, boire de l’eau minérale naturelle suffit le plus souvent à couvrir vos besoins hydriques. Consommer trop de pastilles hydratantes « pour le goût » alors qu’on n’a pas perdu beaucoup d’électrolytes peut conduire à un apport excessif de sodium. Or, un excès de sodium sans besoin réel peut déséquilibrer l’organisme :

• Hypertension
• Rétention d’eau
• Surcharger les reins chez des personnes peu actives.

La leçon ? Respectez les dosages recommandés par le fabricant (par exemple, le nombre maximal de pastilles par jour).

Cas particuliers et pathologies

Si vous souffrez de problèmes de santé spécifiques, demandez conseil à un professionnel avant d’utiliser ce type de produit. En cas de pathologie rénale notamment, il faut faire attention à l’apport en électrolytes. Des reins fragiles éliminent moins bien l’excès de potassium ou de sodium, ce qui pourrait poser problème.

De même, si vous êtes hypertendu ou que vous devez suivre un régime hyposodé (pauvre en sel), vérifiez la teneur en sodium des pastilles hydratantes ou abstenez-vous si elle est élevée. Certaines pastilles apportent environ 300 à 500 mg de sodium par dose : ce n’est pas énorme, mais additionné au sel de l’alimentation, cela compte. En cas de diabète ou si vous surveillez votre glycémie, privilégiez les formules sans sucre.

Consommation d’édulcorants avec modération

Comme mentionné, les pastilles hydratantes utilisent souvent des édulcorants intenses (sucralose, acésulfame, stévia…) ou des polyols pour donner un goût sucré sans sucre. Ces additifs sont autorisés et sans danger à petites doses, mais il est toujours recommandé de ne pas en abuser. Heureusement, en respectant la posologie normale (par exemple 1 à 4 pastilles par jour en fonction des besoins), vous restez bien au-dessous des limites.

Qualité et composition du produit

Toutes les pastilles hydratantes du marché ne se valent pas. Vérifiez la liste d’ingrédients si vous avez des intolérances ou des préférences (par exemple, présence de caféine, de vitamines, d’édulcorants, etc. selon les marques). Préférez les produits dont la composition est transparente et équilibrée.

En suivant ces recommandations, vous pourrez profiter pleinement des avantages des pastilles hydratantes en toute sérénité et lever les doutes sur les « risques » éventuels de ces produits.